Пахуданне — няпростая для многіх задача. Галоўнае, што трэба зрабіць чалавеку для зніжэння вагі, гэта знізіць каларыйнасць рацыёну, ўзбагаціць яго абалонінай і пратэінамі, і максімальна паскорыць абменныя працэсы. У гэтым плане напоі для пахудання гуляюць не менш важную ролю, чым фізічныя нагрузкі і асноўныя стравы. Для іх падрыхтоўкі выкарыстоўваюцца звычайныя на першы погляд прадукты ў розных спалучэннях, дзякуючы чаму можна максімальна разнастаіць меню і паскорыць пахуданне.
Хатнія напоі для пахудання
У склад напояў для пахудання ўключаюць прадукты, якія ўплываюць на абменныя працэсы і працу стрававальнай сістэмы. Аснову іх могуць складаць вада, кісламалочныя прадукты, агароднінныя і фруктовыя сокі, зялёны чай. У якасці дабавак выступаюць садавіна, ягады і гародніна, спецыі і мед, воцат і спартыўныя дабаўкі (пратэіны, напрыклад), збожжа, насенне і многае іншае. Прывядзем папулярныя рэцэпты напояў для зніжэння вагі ў хатніх умовах.
Вада Сасси
Рыхтуюць ваду яе так:
- 2 літра вады;
- корань імбіра велічыней з вялікі палец;
- буйны агурок без скуркі;
- лісце перачнай мяты — па жаданні.
У шкляным посудзе змешваюць расцёрты ў кашыцу карэньчык імбіра і ваду, затым апускаюць туды злёгку памятыя лісце мяты і нарэзаны тонкімі кружкамі агурок. Настойваюць не менш за 10 гадзін у прахалодзе. Піць ваду рэкамендуюць за некалькі дзен да пачатку дыеты замест звычайнай вады. За дзень трэба выпіваць не менш за 2 л напою.
Карыца з медам — хатні напой для пахудання
Мёд лічыцца добрым сродкам для вывядзення з арганізма лішняй вады, у той час як карыца паскарае пераварванне ежы і стымулюе перыстальтыку. Сумесна яны выводзяць з кішачніка дзындры і таксіны, оздоравлівает арганізм, стымулююць абменныя працэсы і прыкметна прыглушаюцца апетыт.
Для падрыхтоўкі порцыі напою спатрэбіцца:
- 200 мл гарачай вады;
- палачка карыцы (або гарбатная лыжка парашка);
- 1 лыжка мёду;
- лімон па жаданні.
У гарачую ваду апускаюць карыцу і настойваюць у тэрмасе не менш за 30 хвілін. Аснову напою астуджаюць, дадаюць мёд. П'юць духмяны напой раніцай нашча і незадоўга да вячэры.
Напой для пахудання з грэйпфрутам і облепихой
Кампаненты гэтага напою паскараюць метабалізм і абменныя працэсы на клеткавым узроўні, прыкметна павышаюць энергаспажыванне арганізма і тым самым стымулююць расшчапленне тлушчавых адкладаў.
Для прыгатавання такога напою спатрэбяцца:
- 1 л вады;
- невялікі кавалачак імбірнага кораня;
- палову буйнога грэйпфрута;
- 100 мл облепіховым сіропу або 100 г пюрэ з свежых ягад;
- мед па жаданні.
У вадзе растварыць сіроп абляпіхі або сок з ягад, пюрэ з імбіра, добра змяшаць. Тым часам грэйпфрут наразаюць невялікімі кубікамі і апускаюць у будучы напой. Настойваюць не менш гадзіны ў халадзільніку. П'юць з кубікамі лёду невялікімі порцыямі на працягу дня.
Травяныя чаі для пахудання
Чай з траў можна рыхтаваць па розных рэцэптах у залежнасці ад пераследуюцца мэтаў. Напрыклад, для памяншэння апетыту з напой варта дадаць карані алтэі, траву святаянніка або спирулину. Нармалізаваць патрэба ў пажыўных рэчывах дапаможа каліна, шыпшыннік і абляпіха. Пазбавіцца ад лішняй вадкасці і паменшыць аб'ёмы дапамогуць карані дзьмухаўца і імбіра, сенна, насенне аніса, ліпавы колер і бруснічный ліст. Паскорыць пахуданне дапамогуць куркума, лісце зяленага гарбаты, ламінарыя і ананас. Для водару можна дадаць ліст парэчкі, чабор, мяту.
Для падрыхтоўкі гарбаты для пахудання спатрэбіцца фарфоравы або керамічны чайнік, каля 500 мл вады і сумесь з траў. Варыяцыі могуць быць самымі рознымі:
- сенна, лісце абляпіхі, корань алтэі, ліпавы колер і ламінарыя ў роўных частках — на 500 мл вады спатрэбіцца 2 арт. л. сумесі;
- лісце брусніцы, трава святаянніка, рамонак, шыпшыннік сушеный, стевен — на 500 мл вады ўзяць 2 арт. л. сумесі;
- імбір, аніс, чорны, плады каліны і шыпшынніка, корань алтэі, куркума — на 500 мл вады бяруць 1 арт. л. сумесі.
Настойваюць травяны чай у шчыльна закрытай посудзе каля 10 хвілін. П'юць цёплым або астуджаным ў перапынках паміж прыёмамі ежы.
Зялены чай для пахудання
Лісце гарбаты валодаюць лёгкім мочегонным дзеяннем і паскараюць метабалізм. Якія ўваходзяць у іх склад полифенольные злучэння ўзмацняюць энергаабмен і спрыяюць расшчапленню тлушчавых адкладаў. Акрамя таго, выпіты незадоўга да ежы, напой памяншае апетыт.
Каб худнець з зялёным гарбатай больш эфектыўна, ужываць яго трэба ў наступных варыянтах:
- астуджаным з даданнем цытрыны і імбіра;
- гарачым з даданнем малака (тлустасць апошняга не павінна перавышаць 0,5%);
- цёплым з цытрынавым сокам.
Тым, хто худнее з зялёным гарбатай, непажадана прымаць алкаголь, затое багатыя клятчаткай прадукты ўзмоцняць станоўчае дзеянне напою на арганізм.
Імбірны ліманад для пахудання
Якія ўваходзяць у склад гэтага напою інгрэдыенты паляпшаюць страваванне, нармалізуюць абмен рэчываў, павышаюць тонус і стымулююць працаздольнасць. Таксама гэты ліманад актыўна выводзіць вадкасць з тканін, дапамагаючы зніжаць вагу. Для яго прыгатавання спатрэбіцца:
- 3 буйных цытрыны;
- 50 г кораня імбіра;
- 5 арт. л. меду;
- 3 л вады.
З цытрын выціскаюць сок, а імбірны корань ператвараюць у пюрэ з дапамогай дробнай таркі. У сумесь уліваюць 2 шклянкі вады і ставяць будучы ліманад на слабы агонь. Пасля закіпання вытрымліваюць на агні каля 20 хвілін, затым астуджаюць, дадаюць астатнюю ваду і мёд. Піць гэты ліманад рэкамендуецца на працягу паміж прыёмамі ежы.
Вада з сокам цытрыны і медам
Гэты напой выкарыстоўваецца для вывядзення з арганізма дзындраў і таксінаў, ачышчэння кішачніка. Пры прыёме незадоўга да ежы памяншае апетыт, што дазваляе скараціць памер порцый. За кошт гэтага і дасягаецца эфект пахудання.
Для падрыхтоўкі вады трэба ўзяць кубак вады, адзін лімон і чайную лыжку мёду. З цытрыны выціскаюць сок і разводзяць яго вадой. Дадаюць мёд і добра змешваюць. Піць пажадана нашча.
Хатні напой для пахудання з яблычнага воцату
Якія ўваходзяць у склад яблычнага воцату арганічныя кіслоты памяншаюць цягу да салодкага і рэгулююць апетыт. Якія ўваходзяць у склад воцату рэчывы дапамагаюць расшчапляць вугляводы, нармалізуюць кішачную мікрафлору, павышаюць агульны тонус арганізма і павялічваюць цягавітасць.
Напой неабходна рыхтаваць з натуральнага яблычнага воцату, растворанага ў вадзе (на шклянку вадкасці бяруць не больш сталовай лыжкі воцату). Піць напой для пахудання рэкамендавана раніцай нашча, перад абедам і вячэрай, а таксама праз 60-90 хвілін пасля іх.
Кефір для пахудання са спецыямі
Кампаненты гэтага напою дзейнічаюць у некалькіх напрамках. Кефір нармалізуе мікрафлору і актывуе перыстальтыку кішачніка, пастаўляе ў арганізм шмат бялку. Спецыі (гэта можа быць карыца, перац або імбір) актывуюць абменныя працэсы, зніжаюць апетыт, перашкаджаюць адкладу тлушчаў у тканінах. Каб прыгатаваць кактэйль супер мадэляў (так называюць напой з кефіру і спецый для пахудання), у шклянку кісламалочнага прадукту дастаткова дадаць ½ чайнай лыжкі карыцы, трохі працёртай імбіра і дробку чырвонага молатага перцу. Піць кактэйль трэба пасля ежы (праз 30-45 хвілін) адзін раз у дзень.
Кактэйлі для пахудання
У склад кактэйляў для пахудання карысна ўключаць абалоніну (вотруб'е, шматкі з цэлага збожжа, гародніна, зеляніна і садавіна), малако і/або мінеральную ваду, кісламалочныя напоі, пратэін. Звычайна такія напоі атрымліваюцца дастаткова густымі і пажыўнымі, дзякуючы чаму імі можна замяніць паўнавартасны прыём ежы. Рэцэпты могуць быць разнастайнымі:
- па 100 г ананаса і ківі змешваюць у блендере з 100 мл кефіру;
- па 4-5 штук курагі і чарнасліву, сталовую лыжку вотруб'я і дробку карыцы ўзбіваць са 150 мл кефіру;
- узбіць у блендере 170 мл малака, 60 мл натуральнага ёгурта, 1 арт. л. ільняных насення і 50 г трускаўкі;
- буракі, моркву і сцябло салеры здрабніць да стану пюрэ, дадаюць сталовую лыжку соку цытрыны і 150 мл натуральнага ёгурта, ўзбіваць да аднастайнага стану;
- 130 г. тварагу, 150 мл малака, галінку пятрушкі і сцябло салеры ўзбіваць ў блендере, дадаюць па гусце спецыі і часнык.
Пералічаныя кактэйлі ствараюць адчуванне насычэння, стымулююць абменныя працэсы, перашкаджаюць засваенню тлушчаў, чысцяць кішачнік. Яны дапамагаюць аднавіць кішачную мікрафлору і папаўняюць патрэба арганізма ў пажыўных рэчывах, але пры гэтым маюць мінімальную каларыйнасць.
Умовы, без якіх кактэйлі і напоі для пахудання будуць бескарыснымі
Нягледзячы на заяўленую эфектыўнасць і карысць для арганізма, пералічаныя вышэй напоі для пахудання могуць не працаваць. Часцей за ўсё гэта здараецца з людзьмі, якія худнеюць, якія палічылі, што могуць скінуць вагу толькі з дапамогай кактэйляў. Між тым, без захавання дыеты, павышэння фізічнай актыўнасці вага наўрад ці зрушыцца ў меншы бок.
Асноўная задача напояў для спальвання тлушчу — паскорыць абменныя працэсы і папоўніць патрэбнасць чалавека ў пажыўных рэчывах без павышэння агульнай каларыйнасці рацыёну. Калі працягваць харчавацца ў ранейшым рэжыме, напоі будуць гуляць ролю дадатковага пастаўшчыка калорый. Тое ж самае будзе адбывацца пры адсутнасці нармальнай фізічнай актыўнасці. Менавіта таму барацьба з лішнімі кілаграмамі павінна ісці «па ўсіх франтах», а напоі для пахудання будуць выконваць дапаможную, а не асноўную функцыю.
Карысць напояў для пахудання
У тым, што напоі для зніжэння вагі карысныя, не сумняваюцца гастраэнтэролаг і дыетолагі. Па-першае, яны складаюцца з натуральных і свежых прадуктаў, якія з'яўляюцца крыніцай незаменных элементаў і харчовых валокнаў. Па-другое, у іх амаль не змяшчаецца калорый і шкодных тлушчаў і вугляводаў.
Акрамя нармалізацыі стрававання хатнія кактэйлі для пахудання маюць шэраг карысных уласцівасцяў:
- ўмацоўваюць імунітэт;
- папярэджваюць развіццё паталогій сэрца і сасудаў;
- прымушаюць арганізм больш актыўна засвойваць тлушчавыя адклады;
- нармалізуюць склад крыві;
- паляпшаюць функцыі нервовай, мочавыдзяляльнай, палавой і іншых сістэм.
Пры ўсёй карысці напояў і кактэйляў для пахудання варта памятаць, што яны могуць справакаваць харчовую алергію. Калі ёсць непераноснасць пэўных прадуктаў, іх варта выключыць з рэцэптуры.